Không phải chạy bộ, cụ bà hơn 100 tuổi sống thọ nhờ 1 bộ môn thể thao đơn giản, giúp hạ đường huyết hiệu quả

Bơi lội giúp sống thọ

Mỗi buổi sáng, bà Vivian Levy, 104 tuổi, thường bắt taxi đến hồ bơi để tập bộ môn mình yêu thích, đó là bơi lội. Cụ bà cho biết buổi tập thường kéo dài 45 phút cùng với những người bạn bằng tuổi.

Khi được hỏi làm thế nào để duy trì động lực đi bơi vào những ngày cảm thấy mệt mỏi, bà Levy khẳng định khái niệm này không bao giờ tồn tại. “Không có những điều như vậy, tôi thức dậy mỗi ngày và đi bơi”, người phụ nữ 104 tuổi chia sẻ với TODAY.com.

Bà còn cho biết có lẽ nhờ chăm chỉ bơi lội nên sống thọ được đến tuổi này. Thực tế, bơi lội giúp bạn tăng tuổi thọ nhiều hơn so với chạy bộ, theo kết luận sau 25 năm nghiên cứu, theo dõi 8.500 người chơi thể thao của các nhà khoa học Đan Mạch, được đăng trên tạp chí Y Khoa Mayo Clinic.

Trong một nghiên cứu khác của ĐH Nam Carolina (Mỹ) với hơn 40.000 nam giới từ 20 – 90 tuổi trong vòng 32 năm đã chỉ ra những người thường xuyên bơi lội có nguy cơ tử vong thấp hơn 50% so với những người đi bộ hoặc chạy bộ.

Tiến sĩ I-Min Lee, giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard (Mỹ) gọi bơi lội là “bài tập luyện hoàn hảo, tốt cho những người bị viêm khớp và giúp giảm cân”. Bơi lội tác động lên toàn bộ cơ thể, từ đầu đến chân. Nó được xem là bài tập aerobic giúp tăng nhịp tim mà không gây căng thẳng cho cơ thể.

Bộ môn này còn giúp đốt cháy calo cực hiệu quả. Theo nghiên cứu của Mayo Clinic, một người nặng 73kg đốt cháy 423 calo mỗi giờ khi bơi ở tốc độ thấp hoặc trung bình. Khi bơi với tốc độ nhanh hơn, người này có thể đốt cháy tới 715 calo mỗi giờ khi bơi.

Những người mang trong mình căn bệnh tiểu đường xem bơi lội là cách thức hiệu quả giảm tình trạng kháng insulin và viêm mạn tính, giảm đường huyết và cải thiện quá trình trao đổi chất. Kết luận này đã được chứng minh thông qua nghiên cứu về hiệu quả của bơi lội trong kiểm soát đường huyết của trường ĐH Y Hawler (Iraq).

Bơi lội cũng giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi đêm. Ngoài ra, Brian J. Krabak, giáo sư lâm sàng về phục hồi chức năng, chỉnh hình và y học thể thao tại Trương Y thuộc ĐH Washington (Mỹ) còn cho biết bơi lội giúp tim khoẻ hơn và phổi sử dụng oxy hiệu quả hơn. Bộ môn này cũng đã được chứng minh tốt cho người xương khớp bởi có thể cải thiện mật độ xương, giúp những người mắc bệnh cơ xương khớp cải thiện chức năng thể chất và tăng cường sức mạnh của não bộ.

Bí quyết sống thọ ngoài tập thể dục

Bên cạnh việc thường xuyên bơi lội, bà Levy còn có một vài bí quyết khác để kéo dài tuổi thọ:

Chủ động theo dõi sức khoẻ

Bà Levy cho biết luôn có máy đo nhịp tim ở nhà và thường đến gặp bác sĩ chuyên khoa tim 3 tháng/lần. Chính vì điều này nên mọi vấn đề về sức khoẻ của bà đều được chữa trị một cách kịp thời.

Ngoài những bệnh vặt khi thay đổi thời tiết, người phụ nữ hơn 100 tuổi này chưa từng mắc ung thư hay các bệnh nghiêm trọng nào khác.

Cập nhật tin tức

Là một giáo viên về hưu, cụ bà cho biết vẫn luôn quan tâm đến những vấn đề xã hội và chính trị. “Hãy quan tâm đến mọi thứ và những gì diễn ra xung quanh bạn và mọi người trên thế giới”, bà Levy chia sẻ.

Bên cạnh đó, bà vẫn giữ mối quan hệ với tất cả với mọi người. Người phụ nữ này cho biết ở sinh nhật 104 tuổi vào tháng 7 vừa qua, bà đã dự đến 3 bữa tiệc của chính mình với các bạn ở phòng tập thể dục, nhóm những người cao tuổi và cùng gia đình.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Bà Levy cho biết ngay từ khi còn nhỏ đã được mẹ nuôi dưỡng bằng những thực phẩm lành mạnh. Gia đình bà nói không với thịt xông khói, xúc xích hay bất kỳ loại đồ hộp nào.

Tuy nhiên, không vì thế mà bà bỏ qua một vài món ăn vặt yêu thích như socola đen, kem vị cà phê hoặc thỉnh thoảng uống 1 ly rượu vang.

Rèn luyện bộ não

Bà Levy thường xuyên chơi trò chơi ô chữ – một thói quen mà người phụ nữ này vẫn duy trì từ những ngày vẫn còn đi làm cho đến thời điểm hiện tại. Ngoài ra, bà vẫn đọc sách trên Kindle mỗi ngày. Những thói quen này rất tốt cho việc vận động và luyện tập não bộ.